Schwere Vorraussetzungen...

[Silberrücken]

Was hat sich getan seitdem ich wieder etwas gesünder bin:
Nicht viel!
Laufen ging ja in die Hose, also habe ich mich mal aufs Rad gesetzt und bin wenigstens letzte Woche einmal 42 km mit ein paar Intervallen gefahren im Bereich von 2-3 min. Das lief einigermassen gut. Bin jedenfalls nicht gestorben bei.
Am WE gab es ausser Junggesellenabschied nichts. Kostete aber auch Nerven und Schlaf
Am Montag sollten es dann noch 40 km auf dem TT werden. One-Way, natürlich gegen den Wind, der aber nicht so stark geblasen hat. Dennoch machte der sich bemerkbar.
Und heute bin ich sogar gelaufen! Ganze 6,x km und ohne Muskelprobleme, aber auf der flachsten Strecke die ich hier direkt vorfinde (Klar, auch Steigungen und Gefälle, aber sachte)

[crema-catalana]

Das klingt aber doch schon Super!

[Silberrücken]

Das klingt aber doch schon Super!

Ich bin auch heilfroh, dass das funktioniert hat!
Hadere noch mit mir den Stadtlauf abzusagen. Meine angestrebten Zeiten sind leider so nichtmehr zu realisieren

Aktuell überlege ich mir, ob ich nicht lieber auf dem RR ein Zeitfahren bestreiten sollte...
Scheinbar bin ich aktuell auf beidem gleich schnell (War aber auch erst zwei mal auf dem TT)

[Silberrücken]

Nachdem ich das TT vorgestern nochmal richtig "gequält" habe in dem ich 50 km drauf saß ( ) und zusätzlich nochmal ein paar Intervalle von WKT bis all-out gefahren bin, bin ich gestern einfach mal laufen gewesen.
Eine Stunde sollte es werden, aber da ich wieder den Weg verpeilt habe sind es 1:20 geworden und auch mit Gefälle und dabei hatte ich keine Probleme! (Warum auch immer!)
Allerdings war echt schon ganzschön fertig als ich zu Hause ankam

Heute gibt's dann mal Ruhe oder eine lockere Runde auf dem Rad und morgen dann nochmal eine längere, aber auf dem RR. Sonntag ist Taufe und ich denke Abends laufe ich dann nochmal eine Runde.

[Silberrücken]

So, das verstehe mal jemand:

Letztes Jahr hatte ich zum Nachtlauf schon 5 Wochen Lauftraining intus und habe einen flachen TDL gemacht 1,5 Wochen vor dem Lauf:
44:14 min
6.59 km
8.9 km/h
151 (79%) bpm

Gestern, nahezu ohne wirkliches Lauftraining (hatte ja vor kurzem diese heftigen Krämpfe beim laufen) bin ich einfach losgelaufen, "hügelig":
01:00:41 h
9.28 km
8.9 km/h
142 (75%) bpm

Da hätte ich locker noch was drauf legen können!
Natürlich merke ich heute meine Muskeln, aber das ist nach jedem Lauf, vor allem TDL so

[crema-catalana]

75%? Das ist kein TDL mehr, sondern tiefenentspanntes Joggen!


Klasse! Das Radeln trainiert halt auch die Grundlagenausdauer...

[Silberrücken]

75%? Das ist kein TDL mehr, sondern tiefenentspanntes Joggen!


Klasse! Das Radeln trainiert halt auch die Grundlagenausdauer...

Huch, seh ich ja jetzt erst!

Danke sehr

[Silberrücken]

Jetzt aber mal zum Zeitfahren am Sonntag:

Strecke 25,5 km
Geplant war mit über 36 km/h zu fahren.
Grund für die Annahme waren ein paar Intervalle die teilweise über 37 km/h lagen und unter anderem ein 20 km Test bei dem ich bereits vor den Intervallen und bei der zweiten Fahrt auf dem TT einen 35,5 er Schnitt gefahren bin. Zusätzlich bin ich auf einer leicht profilierten Strecke auf 41 km mit dem RR bereits recht "locker" über 32er gefahren. In 2011 bin ich mit weniger Vorbereitung bereits einen 35,4er Schnitt auf selber Strecke gefahren.

Geworden ist es nun ein 34,5er Schnitt.
So recht eine Ahnung was da schief gelaufen ist habe ich nicht.
Vom "sicheren" 36er Schnitt habe ich mich schon nach den zwei Wochen Krankheit verabschiedet, bzw. nach der letzten stressigen Woche, aber dennoch sollte der drin sein.

Was genau die Ursache war weiß ich nicht.
Kurz nach dem Start war die Herzfrequenz doch etwas zu hoch, aber alleine darauf schieben kann ich es nicht denke ich...

Nervt mich ganz schön!

[runningmaus]

hm...

auf dieser "langen" Strecke macht echt eine Minute mehr oder weniger bereits diesen Schnitt-Unterschied aus:

km ca. ... Zeit .... Schnitt

25,5.... 41:00 min 37,32 km/h
25,5.... 42:00 min 36,43 km/h
25,5.... 43:00 min 35,58 km/h
25,5.... 44:00 min 34,77 km/h

also hast Du nur eine Minute lang etwas weniger als die theoretisch benötigten ca. 241 Watt (quelle: http://www.kreuzotter.de/deutsch/speed.htm)
getreten.... und bei über 40 min stabil so eine Wattleistung rauszuhauen ist gar nicht einfach!!,
schon gar nicht, wenn man vorher krank war, oder nicht immer so gelenkig ist, die Aero-Haltung über 40 Minuten !! perfekt zu halten...

ich bin weiterhin der Ansicht, daß Du blitzschnell warst

[Silberrücken]

Leider war das schon die Geschwindigkeit laut dem Forerunner.

Kreuzotter verstehe ich irgendwie gar nicht. Wenn ich meine Werte eingebe, dann bracuhe ich 370 W

Edith hat bei Kreuzotter ein Komma/Punkt-Problem festgestellt

[runningmaus]

.... Wenn ich meine Werte eingebe, dann bracuhe ich 370 W ...

Da kann mein Haarföhn zuhause mehr

[Silberrücken]

Mein Kollege hat mich eben angstupst und gesagt:
Wir müssen nochmal ins Freiwasser, vor unserem Triathlon in zwei Wochen!

Ich war dieses Jahr glaube ich noch gar nicht schwimmen! Das letzte Mal war wahrscheinlich der gleiche Triathlon im letzten Jahr!

Oh man...
Jetzt gibts Panik:

Ich war nicht Laufen und habe in zwei Wochen einen Lauf, ich war nicht schwimmen und habe zwei tage später als den Lauf einen Triathlon

OK, nahher gehe ich mal schwimmen und gestern war ich schon laufen. Rad sollte ich auch nochmal fahren und in zwei Wochen reisse ich sowieso nichts mehr

[runningmaus]

.... Ich war nicht Laufen und habe in zwei Wochen einen Lauf, ich war nicht schwimmen und habe zwei tage später als den Lauf einen Triathlon ...

Net Jammern!


Sieh' es als tolle Herausforderung

Ausserdem bist Du doch gewiss ein Naturtalent: geboren um zu schwimmen und zu laufen


Vorsichtshalber würde ich aber schon mal Schwimmen und Laufen gehen

[Der Elch]

Oder aber...

Über mangelndes Training jammern: zum Triathleten geboren.

[Silberrücken]

Ausserdem bist Du doch gewiss ein Naturtalent: geboren um zu schwimmen und zu laufen

Ich bin eher geboren zum treiben und rollen
OK, ab und zu gehe ich nun ab jetzt mal

Außerdem jammere ich so gerne!