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Servus zusammen
Da ich jetzt wieder trainieren darf, muss mein Trainingsplan umgestellt werden.. Dabei bin ich über folgende sehr sehr interessante Seite gestolpert, die mit vielen Märchen der Trainingslehre aufräumt

Noch besser als die Seite war allerdings ein Interview vom Professor des sportmedizinischen Instituts in Saarbrücken:
Besonders auf die Frage nach dem optimalen Puls zur "Fettverbrennung" war sehr interessant:
Es hatte sich schon länger angedeutet dass im Bereich von 2 bis 4 mmol Laktat zu trainieren nicht heißt, am meisten Fett zu verbrennen. Der PROZENTUALE Anteil ist höher, die ABSOLUTE FETTMENGE jedoch niedriger
Sie haben dazu ne neue Studie veröffentlicht (den Link dazu find ich leider gerade nicht)

soll heißen: Wer schon etwas länger läuft und abnehmen will, soll ruhig schneller Laufen.
Quick und dirty bringt also viel beim Abnehmen!
(Natürlich in Relation zu sehen: 15 min bei 180 bringen natürlich weniger als 2 Stunden bei 150...)

Zum Thema nüchtern laufen

Institut für Sportdiagnostik Offenbach hat geschrieben: Der Körper greift, ob mit oder ohne Frühstück, immer zuerst die für ihn zugänglichste und am leichtesten aufspaltbare Energiequelle an und das sind die Kohlehydrate (Glykogen), die im Muskel und Leber gespeichert sind. Bei einer aeroben Belastungsintensität besteht jedoch immer eine gemischte Energiebereitstellung. "Voll auf den Fetten" läuft man nur dann, wenn z.B.bei einer zu schnell angegangenen Marathon-Laufgeschwindigkeit bei Kilometer 30 - 35 die Kohlehydrate nahezu aufgebraucht sind und der Sportler das Rennen nur noch mit deutlich reduzierter Laufgeschwindigkeit (wenn überhaupt) und mit erheblichen Missempfindungen fortsetzen kann.

Einen guten Start in den neuen Tag!

UND GEHT TRAINIEREN IHR WÜRSTE!

Alex

Die Seite ist hier zu finden: http://www.sportdiagnostik.de/maerchen.html

Alex hat geschrieben: UND GEHT TRAINIEREN IHR WÜRSTE!

Das sagt der Richtige

Ich dachte jetzt kommt was Neues zum Thema Fettverbrennung

Das der sog. Fettverbrennungspuls Bullshit² ist erkennst Du doch an den breitärschigen Stöckchenschwingern, die voll im Fettverbrennungspuls wandern.

volle Presse = volle Fettverbrennung

moin PMP

vb_man hat geschrieben:volle Presse = volle Fettverbrennung moin PMP

Volle Zustimmung! :bravo

Da fällt mir ein, dass ich heute INtervalle laufen wollte

Ich habe den optimalen Fettverbrennungspuls beim Posten im Forum. Und deshalb sagte meine Waage gestern 82,8kg. Also war der erste Satz ein Märchen...

vb_man hat geschrieben:Ich dachte jetzt kommt was Neues zum Thema Fettverbrennung

Das der sog. Fettverbrennungspuls Bullshit² ist erkennst Du doch an den breitärschigen Stöckchenschwingern, die voll im Fettverbrennungspuls wandern.

volle Presse = volle Fettverbrennung

moin PMP

Yeah. Vor allem: PIIIIIIIIIIIIIIIIISAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA! Das ist doch, mal die Sprint-Bereiche, in denen gar keine Fette verbrannt werden, aber um 10s-Läufe geht's wohl generell eher nicht , nichts anderes als: Prozentrechnung.

vb_man hat geschrieben: Das der sog. Fettverbrennungspuls Bullshit² ist erkennst Du doch an den breitärschigen Stöckchenschwingern, die voll im Fettverbrennungspuls wandern.

Die Stöckchenschwinger sollen deswegen mit einem gemässigten Puls laufen, weil sie nur so fähig sind, lange Sport zu machen, was dann tatsächlich zur Gewichtsabnahme führt. Von daher macht das Gedönse mit dem "Fettverbrennungspuls" schon Sinn: Man verbrennt Fettverbrennungspuls zwar weniger Fett als beim Volle-Presse-Puls, versetzt den Körper aber in die Lage, lange zu trainieren.

keko hat geschrieben:Die Stöckchenschwinger sollen deswegen mit einem gemässigten Puls laufen, weil sie nur so fähig sind, lange Sport zu machen, was dann tatsächlich zur Gewichtsabnahme führt. Von daher macht das Gedönse mit dem "Fettverbrennungspuls" schon Sinn: Man verbrennt Fettverbrennungspuls zwar weniger Fett als beim Volle-Presse-Puls, versetzt den Körper aber in die Lage, lange zu trainieren.

Stimmt zwar, ist aber nicht das, was die Pfeifen damals in ihren Spatzenhirnen hatten, als sie mangels Kenntnissen in Bruch- und Prozentrechnung den Fettverbrennungspuls erfanden.

Dass es natürlich richtig bleibt, eben nicht den Volle-Presse-Ansatz zu fahren, sondern sich eben zu soundsoviel Prozent des Umfangs im Bereich des "Fettverbrennungspulses" aufzuhalten, steht ja gar nicht zur Debatte.

meggele hat geschrieben:

keko hat geschrieben:Die Stöckchenschwinger sollen deswegen mit einem gemässigten Puls laufen, weil sie nur so fähig sind, lange Sport zu machen, was dann tatsächlich zur Gewichtsabnahme führt. Von daher macht das Gedönse mit dem "Fettverbrennungspuls" schon Sinn: Man verbrennt Fettverbrennungspuls zwar weniger Fett als beim Volle-Presse-Puls, versetzt den Körper aber in die Lage, lange zu trainieren.

Stimmt zwar, ist aber nicht das, was die Pfeifen damals in ihren Spatzenhirnen hatten, als sie mangels Kenntnissen in Bruch- und Prozentrechnung den Fettverbrennungspuls erfanden.

Dass es natürlich richtig bleibt, eben nicht den Volle-Presse-Ansatz zu fahren, sondern sich eben zu soundsoviel Prozent des Umfangs im Bereich des "Fettverbrennungspulses" aufzuhalten, steht ja gar nicht zur Debatte.

Im Grunde machen es die Stöckchenschwinger also richtig (lang+ausdauernd), werden dabei aber nicht dünn.

keko hat geschrieben:Im Grunde machen es die Stöckchenschwinger also richtig (lang+ausdauernd), werden dabei aber nicht dünn.

Im Prinzip schon.

Nur ohne Kraft und Intensität wird man natürlich (sportlicherseits) auch nix.


Aber auch wenn die Herrschaften nicht wirklich schlank werden, stärken sie zumindest ihren Kreislauf und haben somit mit ihrem Stöckchenkauf nicht nur die Wirtschaft angekurbelt, sondern auch noch potentiell die Krankenkassen entlastet. Wenn sie jetzt noch ein-, zweimal in der Woche volle Presse Spinning führen und auf 20% des Sahnetorteneinschubs verzichteten, ginge es auch mit dem Gewicht runter und die Krankenkassen würden im wahrsten Sinne des Wortes noch mehr entlastet.

meggele hat geschrieben:

keko hat geschrieben:Im Grunde machen es die Stöckchenschwinger also richtig (lang+ausdauernd), werden dabei aber nicht dünn.

Im Prinzip schon.

Nur ohne Kraft und Intensität wird man natürlich (sportlicherseits) auch nix.


Aber auch wenn die Herrschaften nicht wirklich schlank werden, stärken sie zumindest ihren Kreislauf und haben somit mit ihrem Stöckchenkauf nicht nur die Wirtschaft angekurbelt, sondern auch noch potentiell die Krankenkassen entlastet. Wenn sie jetzt noch ein-, zweimal in der Woche volle Presse Spinning führen und auf 20% des Sahnetorteneinschubs verzichteten, ginge es auch mit dem Gewicht runter und die Krankenkassen würden im wahrsten Sinne des Wortes noch mehr entlastet.

Ich habe eh nichts gegen stöckchenschwingende Fettärsche. Immerhin tun sie etwas für ihre Gesundheit.

keko hat geschrieben:Im Grunde machen es die Stöckchenschwinger also richtig (lang+ausdauernd), werden dabei aber nicht dünn.

Siehst du, bringt nichts, und warum? Weil die zu langsam machen, der Puls also zu tief ist. Die verbrennen zwar fett, aber viel zu wenig.
Wenn die noch dazu kurz und im niedrigen Puls sport machen, dann bin ich mir sicher das die keinen gramm fett verbrennen sondern nur kohlenhydrate, weil das für den körper einfacher und schneller geht. Dadurch werden die also noch fetter anstatt ab zu nehmen.

Einfach mal volle Presse können die aber auch nicht, sonst können die gleich zum Orthopäden.

Was ist also die Lösung? Entweder die schmeissen die stöckchen weg und machen langsame Dauerläufe, oder die behalten die Stöckchen und erhöhen die Umfänge.

50km walken lasse ich auch als sport gelten.

nicht das es jetzt falsch rüberkommt; ich habe im Prinzip nichts gegen stöckchenschwingende Breitärsche.

Wenn sie allerdings im Rudel auftreten und zu fünft nebeneinander den Weg versperren, dann hat selbst mein Labrador-Laufkumpel Angst.

Wenn ich dann sehe, daß diese Herrschaften für eine 4.7 km Runde im Schönbusch dann Verpflegung in Form von Powerriegeln und Isodrinks dabeihaben, die ich im Marathon nicht verdrücken könnte und sich danach bei Bier und Schweinshaxe entspannen, dann nützt auch der beste "Fettverbrennungspuls" nix, die werden nicht dünner.

vb_man hat geschrieben: Wenn ich dann sehe, daß diese Herrschaften für eine 4.7 km Runde im Schönbusch dann Verpflegung in Form von Powerriegeln und Isodrinks dabeihaben,

Naja, so was nennt man Beeinflußung durch Werbung oder Kommerz