100 km von biel

[stefan79]

Gratuliere
Wünsche weiterhin viel Erfolg.
Gruss Stefan

[tobleroneman]

Gratuliere. Dann klappts bestimmt auch mit dem 3h-Marathon und dem 9:20h-100er.

der marathon wird mir nicht soo wichtig sein wie der 100er.
also erzwingen werde ich in zürich gar nix.
wenns passt, dann okay, sonst auch egal

[armin]

oktober 138
november 157
dezember 178
januar 198
februar 217
märz 238
april 258
mai 277

total 1661

was haltet ihr davon? ist die steigerung zu heftig?

Oh weh, ich versinke hier in Grund und Boden! Ich bin dieses ganze Jahr nur um die 350 km gelaufen! Das wiederum, mag die 2:20 fuer den Halbmarathon in meinem HIM erklaeren!

Tja, kommt drauf an, was das Ziel ist...

Ich würde den alten van Aaken'schen Ansatz "Man sollte die Wettkampfdistanz in der Woche trainieren" nach wie vor beherzigen und dafür scheint es mir doch sehr wenig.

Das klingt wie ein guter Anhaltspunkt! Den merk ich mir!

hab heut meinen ersten halbmarathon gemacht
1.26.23 Std.

genial, es war schönstes wetter im tessin, der wettkampf wunderschön und die anreise fast nicht der rede wert

ich musste allerdings mit schrecken feststellen dass die zeit vom startschuss an und nicht vom überschreiten der matte an gemessen wurde. ich habe mindestens 20 sekunden gewartet um über die startlinie laufen zu können.
anyway, geil wars trotzdem

Ich bin neidisch! Du bist ja wahnsinnig (schnell)!

[felix__w]

hab heut meinen ersten halbmarathon gemacht
1.26.23 Std.

genial, es war schönstes wetter im tessin, der wettkampf wunderschön und die anreise fast nicht der rede wert

Gratuliere, das ist ein schöne Zeit, vor allem im November. Dann kommst du besser nicht an Bieler Cross sonst sehe ich alt aus.

oktober 138
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januar 198
februar 217
märz 238
april 258
mai 277

total 1661

was haltet ihr davon? ist die steigerung zu heftig?

Ich schaue es wir Drullse als eher wenige für den 100er an. Ich bin f[r den Züri Marathon duetlich mehr gelaufen (von November bis März: 145, 202, 267, 334, 387km).
Du musst natürlich schauen on dein Korper das auch verträgt.

Felix

[tobleroneman]

Gratuliere, das ist ein schöne Zeit, vor allem im November. Dann kommst du besser nicht an Bieler Cross sonst sehe ich alt aus.
Felix

ich denke eher nicht. will jetzt grosse umfänge schruppen und mich nicht mit kleinen rennen vertändeln.
wenn es aber grad passt, warum nicht.wobei ich gegen dich e keine chance habe.
du bist auch in murten um einiges schneller gewesen.
und da ich jetzt alles aus dem training heraus mache, wird es sowieso keine spitzenzeiten geben.

ich denke allerdings, tenero wäre noch einen hauch schneller gegangen.
meine nettolaufzeit war etwa 1.15.59 und wenn ich ein bisschen was betapert hätte, hätte ich bestimmt noch die eine oder andere sekunde gutgemacht.
aber das ist egal, der fokus ist klar auf juni 06 gerichtet.
alles andere ist nebensächlich,
wenns aber passt, nehm ich die guten resultate gerne mit.

[tobleroneman]

oktober 138
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dezember 178
januar 198
februar 217
märz 238
april 258
mai 277

total 1661

was haltet ihr davon? ist die steigerung zu heftig?

Tja, kommt drauf an, was das Ziel ist...

Ich würde den alten van Aaken'schen Ansatz "Man sollte die Wettkampfdistanz in der Woche trainieren" nach wie vor beherzigen und dafür scheint es mir doch sehr wenig.

die 1661km siond einfach mal eine erste richtlinie.
wenn ich die trainieren kann, bin ich so gut wie nie zuvor.
wenn ich allerdings merke dass mehr geht, dann werde ich auch mehr machen. ist doch logisch, ich liebe es schliesslich zu laufen

[tobleroneman]

so, der halbmara ist verdaut.
han 3 tage gar nix gemacht, und am 4. bin ich gerannt wien zombie

jetzt bin ich aber wieder fett im training.

nun noch ne frage an die cracks

mein arbeitsweg beträgt 9 km.

nun bin in sonntags und montags je morgens hin und abends nach hause gelaufen.
wobei ich montags das tempo etwas angezogen habe.

macht das sinn, 2-3 einheiten die woche zu splitten? (9+9 statt 18 km)
und macht es sinn 2 tage hintereinander die gleiche strecke zu laufen?
wenn ich am 2. das tempo verschärfe sollte es doch was bringen, oder?

[felix__w]

macht das sinn, 2-3 einheiten die woche zu splitten? (9+9 statt 18 km)
und macht es sinn 2 tage hintereinander die gleiche strecke zu laufen?
wenn ich am 2. das tempo verschärfe sollte es doch was bringen, oder?

Zwei mal neun Kilometer ist fuer den Koerper (wahrscheinlich) nicht das gleiche wie 18 Kilometer.
Doch es bringt sicher etwas. Gerade bei dir (d.h. fuer 100er) ist es ja einfach auch wichtig dass du auf die Kilometer kommst und regelmaessig laeufst.

Doch ein langer Lauf sollte auch noch dabei sein.

Felix

[tobleroneman]

macht das sinn, 2-3 einheiten die woche zu splitten? (9+9 statt 18 km)
und macht es sinn 2 tage hintereinander die gleiche strecke zu laufen?
wenn ich am 2. das tempo verschärfe sollte es doch was bringen, oder?

Zwei mal neun Kilometer ist fuer den Koerper (wahrscheinlich) nicht das gleiche wie 18 Kilometer.
Doch es bringt sicher etwas. Gerade bei dir (d.h. fuer 100er) ist es ja einfach auch wichtig dass du auf die Kilometer kommst und regelmaessig laeufst.

Doch ein langer Lauf sollte auch noch dabei sein.

Felix

eine trainingswoche könnte bei mir etwa so aussehen

mo 9 + 9
di -
mi 15
do -
fr 15
sa 25
so -
= 73 km

oder diese woche

so 9 + 9
mo 9 + 9
di -
mi 15
do -
fr 13,5
sa 25

[tacis]

eine trainingswoche könnte bei mir etwa so aussehen

mo 9 + 9
di -
mi 15
do -
fr 15
sa 25
so -
= 73 km

oder diese woche

so 9 + 9
mo 9 + 9
di -
mi 15
do -
fr 13,5
sa 25

wo war denn da jetzt der lange Lauf?

[wehaka]

wo war denn da jetzt der lange Lauf?

Samstags. Er muss ja nicht jetzt schon 30 oder mehr km laufen.

toblerone: schau doch zwischendurch mal in den laufreport-Plan und orientier dich ein bisschen daran.
Außerdem gibts hier noch 12-Wochenpläne für Ultras.

[felix__w]

Bei den vier 9er in wahrscheinlich etwa 36 Stunden musst du einfach auch etwas auf den Koerper hoeren. Doch andererseits sollten 9km mgut verkraftbar sein.

Felix

[tobleroneman]

[

wo war denn da jetzt der lange Lauf?

das waren beispiele.

vor paar wochen hab ich nen 37er gemacht, nächste woche wird auch wieder etwas in der grössenordnung kommen.

ich glaub nicht dass es im jetzigen stadium nötig (und gesund) ist
jede woche nen langen über 30km zu machen.
wichtiger dünkt es mich, mich an die ganz langen wochenumfänge heranzutasten.
aber ich lasse mich gerne eines besseren belehren
darum schreibe ich das ja auch hier hinein.
damit ihr mir eure erfahrungen mitteilt, die mir helfen mich nicht allzusehr zu blamieren im juni.

jeder darf mal.

ich taufe den fred um in: coachamike

[tobleroneman]

Bei den vier 9er in wahrscheinlich etwa 36 Stunden musst du einfach auch etwas auf den Koerper hoeren. Doch andererseits sollten 9km mgut verkraftbar sein.

Felix

das passt schon.
allerdings habe ich am 2.abend beim nachhause rennen schon gemerkt dass die muskulatur nicht mehr die frischeste ist.

[tobleroneman]

ich denke dass ich muskulär die 100 auch jetzt schon packen würde, natürlich nicht so schnell wie ich will.

wichtiger erscheint mir die gelenke, bänder und sehnen an solche belastungen zu gewöhnen.
und da denke ich eigentlich dass es kein problem is, wie ich 100 wochenkm zusammenstelle, hauptsache ich mache sie.
und 4 mal 9 ist sicher besser zu verdauen als 1 mal 38 km.