Verpflegung bei Greifschen 35km mit EB

[chick]

Tach,
bevor ich mich nach Roth auf einen Herbstmarathon nach Greif vorbereite, habe ich mal für mich mit der Verpflegung während der langen Läufe experimentiert. Also ich laufe immern nüchtern los und führe nach einer gewissen Zeit eine bestimmte Menge an KHs zu. Bei rel. wenig KHs ist bei mir momentan keine EB möglich, mit der voraussichtlichen KH Wettkampfmenge kein Problem.
Bevor ich das für mich Optimale herausgefunden habe, bin ich natürlich neugierig, wie ihr das bei euren langen Läufen mit Endbeschleunigung so handhabt.

[drullse]

Wenn Du jetzt noch "ich nehme gar nichts" dazusetzt, kann ich auch abstimmen.

[PeterMUC]

Am Tag vorher möglichst Kohlenhydratreich (aber nicht mästen).
Morgens ein gutes Fruehstueck
Im Winter habe ich kein Trinken gebraucht (OK, bin auch immer nur max.28 KM gelaufen).
Aber ab jetzt werde ich sehen, dass ich mich versorge bzw versorgt werde (mit Wasser)

[Linus]

Ich hab eine Flasche Wasser oder Tee dabei, nach der Hälfte wird die ausgewechselt und bei km 20 gibt's ne Tüte Gummibârchen.

[felix__w]

Wenn Du jetzt noch "ich nehme gar nichts" dazusetzt, kann ich auch abstimmen.

Dafür habe ich "ich laufe nüchtern los und benötige nur Wasser" gewählt. Denn normalerweise trinke ich einfach ein Glas Wasser bevor ich starte. Sehr selten trinke ich unterewegs noch an einem Brunnen.

Felix

[Olli]

Ich Frühstücke nur wenig, laufen dann mit Wasser los, für den Notfall (Hungerast) nehme ich eine Scheibe Brot mit.

[DragAttack]

Dafür habe ich "ich laufe nüchtern los und benötige nur Wasser" gewählt.

Auf nüchternem Magen schaffst du tatsächlich ne Endbeschleunigung?

Gruß Torsten

[felix__w]

Auf nüchternem Magen schaffst du tatsächlich ne Endbeschleunigung?

Das ist wohl eine Gewöhnungssache. Ich mache fast alle mein Laufkilometer vor dem Frühstück.

Felix

[wehaka]

Frühstück:
Auf jeden Fall Kaffee.
Essen: gar nix oder wenig, je nachdem, wann ich loslaufe.

Unterwegs:
1/2 l Wasser.

[Ulfila]

Frühstück und Kaffee sind ein Muss. Vorher mache ich überhaupt nichts. Für den langen Lauf reicht i.d.R. Wasser. Aber ich habe auch schon mal eine Banane oder einen Riegel dabei.

Ich denke, dass wichtigste an dem Lauf ist, dass du ihn absolvierst. Dabei sollte natürlich nicht permanent gemampst werden, aber wenn es besser für dich ist, dann iss ruhig zwischendurch eine Kleinigkeit.

[chick]

Wenn Du jetzt noch "ich nehme gar nichts" dazusetzt, kann ich auch abstimmen.

Das ist mir zu kompliziert, noch ein "Rennsemmelfeld" einzufügen
Wahrscheinlich bist du für die 35km zu schnell , bei mir dauert das etwas über 3h

[triwolf]

Am morgen laufen geht bei mir überhaupt nicht, da bin ich wie !
Ansonsten reicht mir Wasser (bei über 25 km) weil ich ziemlich schwitze. Essen könnte ich eh nicht beim Laufen, mein Magen kann grad mal ein bißchen Flüssigkeit durchreichen

[felix__w]

Am morgen laufen geht bei mir überhaupt nicht, da bin ich wie !

Die ersten km gehen bei mir auch nicht so gut. Doch wenn alles etwas aufgewärmt und weniger steif ist geht es gut.
Stärker spühre ich es auf dem Rad wo die erste halbe Stunde wirklich nicht viel geht. Aber vor dem Rad fahren esse ich etwas Fühstück.

Felix

[wehaka]

... bei mir dauert das etwas über 3h

Echt?

(bei mir natürlich auch)

[drullse]

... bei mir dauert das etwas über 3h

Echt?

Ja. Diese Frage wollte ich auch grade stellen...



35 Km mit EB = ca. 2:40 Std.