Verpflegung bei Greifschen 35km mit EB

[MöMö]

Definiere EB

[chick]

Definiere EB

EB (Endbeschleunigung) ist ein im MRT (Marathontempo) gelaufener, definierter Streckenabschnitt zum Ende der 35km

Beispiel:
Bei 5km EB werden 30km im extensiven Dauerlauftempo absolviert, die restlichen 5km im Marathontempo. Das sind dann bei mir ca. 40sek/km Geschwindikeitsunterschied...

[MöMö]

Definiere EB

EB (Endbeschleunigung)

Ach.

Das sind dann bei mir ca. 40sek/km Geschwindikeitsunterschied...

Ab wann kann man denn von Endbeschleunigung sprechen? In Prozent. (von 8:30er auf 8:15er ist was anderes als von 3:10er auf 2:55er)

[felix__w]

EB (Endbeschleunigung) ist ein im MRT (Marathontempo) gelaufener, definierter Streckenabschnitt zum Ende der 35km

Dann wäre ich letytes Jahr nie EB gelaufen. Den auf MRT kam ich nie. Doch es trotzdem für die 'geplante' Zeit gereicht. Aber Greif meint auch es müsse nich ganz MRT sein. Es sei wichtiger das Tempo bis am Schluss der EB durchzuhalten.

Felix

[chick]

...Ab wann kann man denn von Endbeschleunigung sprechen? In Prozent. (von 8:30er auf 8:15er ist was anderes als von 3:10er auf 2:55er)

wenn das MRT etwa 88% vom DL Tempo beträgt (für 4h Läufer)
Bei 2h30 Läufern wäre man mit 83% dabei

Edit: bevor die nächste Frage auftaucht....
MRT mm:ss ext. DL mm:ss Endzeit hh:mm:ss
05:41 06:26 04:00:00 88%
05:20 06:05 03:45:00 88%
04:59 05:44 03:30:00 87%
04:37 05:22 03:15:00 86%
04:16 05:01 03:00:00 85%
03:55 04:40 02:45:00 84%
03:33 04:18 02:30:00 83%

[chick]

EB (Endbeschleunigung) ist ein im MRT (Marathontempo) gelaufener, definierter Streckenabschnitt zum Ende der 35km

Dann wäre ich letytes Jahr nie EB gelaufen. Den auf MRT kam ich nie. Doch es trotzdem für die 'geplante' Zeit gereicht. Aber Greif meint auch es müsse nich ganz MRT sein. Es sei wichtiger das Tempo bis am Schluss der EB durchzuhalten.

Felix

Habe ich auch noch nicht ganz geschafft. Greif gibt für die EB auch kein Zeitfenster an, für das ext. DL Tempo schon.
Aber egal, du hast schon recht, Hauptsache man hält die Temposteigerung durch!

[QRoo]

Wie schnell/langsam willst Du denn laufen? Ich dachte Du willst trainieren nicht picknicken
Allerhöchstens ne Pulle Wasser wenn es warm ist.

[keko]

Tach,
bevor ich mich nach Roth auf einen Herbstmarathon nach Greif vorbereite, habe ich mal für mich mit der Verpflegung während der langen Läufe experimentiert. Also ich laufe immern nüchtern los und führe nach einer gewissen Zeit eine bestimmte Menge an KHs zu. Bei rel. wenig KHs ist bei mir momentan keine EB möglich, mit der voraussichtlichen KH Wettkampfmenge kein Problem.
Bevor ich das für mich Optimale herausgefunden habe, bin ich natürlich neugierig, wie ihr das bei euren langen Läufen mit Endbeschleunigung so handhabt.

35km mit EB?!?

Je länger ich laufe, desto niedriger ist die Intensität. Zudem mache ich lange Sachen auch nur in guter Kondition, was heisst, dass ich sie ohne zusätzliche Verpfelgung durchstehen werde. Müßte ich bei langen Läufen an KH-Zufur denken, wüßte ich, dass ich entweder zu schnell laufe, oder schlecht trainiert bin, also so oder so zu viel im KH-Bereich bin. vielleicht vorher noch ein Stück Banane oder ein Müsliriegel und das muß reichen.

[Tri]

im Training laufe ich bis zu 30km komplett ohne Verpflegung. Unmittelbar davor und danach trinke ich Wasser. Will meinen Körper ja nicht zu sehr verwöhnen Nur im WK trinke ich auch zwischendurch.
Achja, ohne ordentliches Frühstück geht bei mir nix.

[drullse]

35km mit EB?!?

Ja - wie sonst? Alles andere ist zu kurz, um den gewünschten Effekt zu bringen.

[chris76]

Normal essen, dann loslaufen und viel wasser trinken. Eventuell bei km 25 -30 einen Riegel rein schieben. Man muß ja nicht zwingend mehr leiden als umbedingt nötig.

[felix__w]

Achja, ohne ordentliches Frühstück geht bei mir nix.

Normal essen, dann loslaufen und viel wasser trinken.

Machst ihr denn vor dem Lauf noch Pause. Ich kann besser laufen wenn ich nichts gegessen habe als mit vollem Magen.
Und dafür kann ich nacher zuschlagen.Heute morgen hat unser älterer grosse Augen gemacht als er meine randvolle Müeslischale sah. ich musst ihm aber dann erklären dass Corn Flakes viel leichter sind als das was er hatte.

Felix

[Tom Tiger]

3-4 Std. vorher Frühstück. Unterwegs meistens nur Wasser. Manchmal nehme ich auch bei ca. KM 20 eine Banane und/oder Riegel, damit der Körper nicht vergisst Nahrung während der Belastung zu verarbeiten.

[Tri]

Achja, ohne ordentliches Frühstück geht bei mir nix.

Normal essen, dann loslaufen und viel wasser trinken.

Machst ihr denn vor dem Lauf noch Pause. Ich kann besser laufen wenn ich nichts gegessen habe als mit vollem Magen.
Und dafür kann ich nacher zuschlagen.Heute morgen hat unser älterer grosse Augen gemacht als er meine randvolle Müeslischale sah. ich musst ihm aber dann erklären dass Corn Flakes viel leichter sind als das was er hatte.

Felix

Ich frühstücke zuhause und fahre dann zum WK. Durch Fahrt, Startunterlagen abholen.... bis zum Start habe ich ca 2h Zeit zum Verdauen. Mit vollem Magen kann ich auch nicht laufen, mit leerem aber genauso wenig.

[chris76]

Also es macht schon Sinn wenn man nach dem Essen eine oder mehr Stunden wartet mit dem Laufen. Aber ich bin auch schon mit vollem Magen laufen gegangen, wenn man langsam läuft geht das schon.

Nur mit der EB geht das bei mir gaaarnicht. Also ich ahb eh probleme mit der EB. Dafür braucht man eindeutig Kohlenhydrate und die muß man dann so bei km 30 zuführen. Eine EB ist aber eine Sache die nicht gesund sein kann. Das ist eher